OBJECTIFS :

• Savoir mieux réagir face à des situations professionnelles stressantes.
• Apprendre à gérer ses émotions et son calme physiquement et mentalement.
• Gérer sa concentration et son attention dans les situations tendues.
• Comprendre les mécanismes du stress.
• Savoir récupérer et augmenter son niveau de résistance au stress.
• Améliorer ses capacités à partir de la mobilisation de ses propres ressources.

DURÉE :
3 jours / 21 heures

1. Le stress.

• Définir le stress.
• Connaître les principaux types de stress.
• Appréhender ses conséquences et ses enjeux.

2. Comprendre le mécanisme du stress et ses impacts

• « Comment s’installent les tensions corporelles et émotionnelles liées au stress.
• Les trois cerveaux (instinctif, affectif et cognitif) et l’influence des émotions sur les comportements.
• Comprendre l’intelligence et le langage du corps : la somatisation.
• Identifier ses tendances comportementales (drivers, pilote interne) pour les faire évoluer positivement.
• Détecter les signaux de stress par la communication verbale et non verbale.

3. Connaître son stress.

• Prendre connaissance de son propre processus de stress.
• Description personnelle de son stress.
• En comprendre les origines et les causes.

4. Choisir sa stratégie en situation de stress.

• Les méthodes employées par chaque stagiaire pour réduire sa nervosité et son stress dans la vie quotidienne.
• Mise en commun des réponses, échange de pratiques et décryptage des situations.
• Comment utiliser la technique d’ancrage propre à la Programmation Neurolinguistique pour se calmer dans certaines situations ?

5. Acquérir les techniques pour faire face au stress

• Retrouver une posture équilibrée pour augmenter sa performance.
• Augmenter la confiance et l’estime de soi par l’attitude mentale.
• Redéfinir ses motivations, source de l’action.

6. Les différentes méthodes de relaxation physique et mentale.

• La respiration abdominale
• La méditation pleine conscience
• La Technique Alexander
• Le Yoga
• Le Qi Gong

7. Garder le contrôle en situation de stress en intégrant les bons comportements

• Apprendre la verbalisation positive pour ne pas entrer dans les relations conflictuelles.
• Développer une posture stable et confiante : rester calme face à l’agressivité.
• Comprendre et gérer ses réactions face aux conflits (attaque, fuite, repli).
• Décrypter les rapports de dominance et de soumission pour pouvoir reconstruire des relations positives et efficaces (triangle dramatique de Karpman).
• Nourrir les besoins psychologiques à la base de la motivation et de la résistance au stress au quotidien.

8. La transformation du stress négatif en stress positif

• Qu’est que le mental positif et comment le développer ?
• Quel est l’avantage de l’attitude positive et comment la cultiver ?
• Pourquoi notre attitude est-elle contagieuse ?
• Qu’est ce que le langage positif ?
• Comment le repérer puis le développer dans sa communication au quotidien ?
• Quel est son impact sur les situations stressantes ?